Como falar em público e vencer seus medos?

A maioria de nós, principalmente durante a vida escolar, acadêmica e corporativa, luta contra a ansiedade de falar em público.

Quem nunca tremeu na base ao apresentar um trabalho de grupo, oralizar um discurso de formatura, durante uma entrevista de emprego, ou ao se expressar publicamente em reuniões, cursos e palestras?

Quando pergunto a meus clientes o que os deixa nervosos nesses momentos, invariavelmente as respostas são as mesmas:

“Eu não gosto dos olhos em mim.” “Vai dar branco, com certeza.” “Não curto estar sob os holofotes.” “Serei o assunto da galera.”

Assim, o medo é geralmente reconhecido na sociedade como uma emoção desconfortável, e as pessoas com frequência tentam evitá-lo.

No entanto, de uma perspectiva evolucionária, desde nossos ancestrais da época pré-histórica, o “fugir ou lutar” nos ensina a estarmos alertas e a nos protegermos em situações de risco.

Nem conseguimos imaginar o pânico de ficar diante de um animal descomunal no meio da selva e ser literalmente comida viva, concorda?

É aí, que a parte mais instintiva do cérebro, a chamada de reptiliano, entra em ação, fazendo com que o corpo ative o hormônio da adrenalina, aumente o batimento cardíaco e a sensação do coração indo parar na boca.

Idêntico ao sentimento de milhares de pessoas no mundo que sofrem de glossofobia, ou seja, fobia de falar em público: o cérebro transfere aquela mensagem de “perigo à vista”, com direito a friozinho na barriga, toda vez que falamos publicamente.

Isso quer dizer que fisiologicamente registramos o público e seus olhares como sendo a ameaça dos predadores das cavernas de antigamente.

Muito interessante, né?

Agora vou direto para uma notícia boa: além de você não estar sozinha nessa, existe uma solução para vencer seus medos de falar em público.

Surpreenda-se com essa revelação nas linhas a seguir!

Generosidade

Quando somos gentis com o entorno, nos sentimos mais calmos e menos estressados.

O mesmo princípio se aplica ao falar em público.

Quando falamos com espírito de generosidade, neutralizamos aquela reação de fuga ou luta, que descrevi logo acima.

Então, reconhecidamente sabemos que isso é difícil de fazer, exige inteligência emocional, práticas constantes, força de vontade e o principal: conscientização.

1. Pense no seu público

Vamos começar com três técnicas poderosas de falar em público, que podem ser treinadas com sua família e amigos!

Quando começamos a nos preparar para falar em público, o erro que todos cometemos é começar com o tema.

Isso nos leva imediatamente para dentro dos detalhes do roteiro e torna mais engessado quebrar a barreira entre nós e os outros.

Em vez disso, pense na sua platéia.

Antes de mergulhar nas informações preparadas por você, pergunte-se: Quem estará na sala? Por que eles estão lá? O que eles precisam?

Seja bastante específico em suas respostas.

Identifique, ao falar em público, as necessidades dele, e crie uma mensagem relevante que toque diretamente nessas carências.

2. Concentre-se na respiração e na postura

Você fica mais nervoso antes de começar a falar em público, isso é um fato.

Este é o instante crucial em que seu cérebro está lhe dizendo: “Todo mundo está me julgando. E se eu falhar?”

E é exatamente neste ponto que você deve respirar fundo, fazer a postura corporal de empoderamento e reforçar seu cérebro com afirmações de autoconfiança.

Portanto, seja firme e diga a si mesmo: “Cérebro, falar em público não é sobre mim.”

Com o tempo, seu cérebro entenderá e você ficará menos ansioso.

3. Faça contato visual individual

Ledo engano falar em público como um grupo.

Nós examinamos a sala, tentando olhar todos ao mesmo tempo e acabamos não nos conectando com ninguém.

Na realidade, cada pessoa está ouvindo você individualmente e a melhor maneira de buscar conexão é falar em público focando em uma pessoa por vez.

Percebe como isso faz o indivíduo se sentir incluído?

Compreender que falar em público é um ato de generosidade nos dá um senso de realização!